علاج |لالتهابـ|ت في |لبـــ⊂ن بالأطعمة |لــoـضـ|دة ٢٢ طعام مفيد جداعلاج |لالتهابـ|تكنت تعلم انه يمكنك علاج اللتهابات |لبـــ⊂ن باستخدام اطعمة مضادة يمكنها علاجها ؟أن |لالتهاب هو الذي يُسبب معظم |لـoـشـ|كل الصحية ،لذلك عن علاج |لـoـشـ|كل الصحية فمن الأفضل مكافحة |لالتهابـ|ت

أولاًوتوجد العديد من الأدوية التي يُمكنها علاج ومنع |لالتهابوالتي تترواح من |لالتهاب الحاد إلي |لالتهاب المزمن، ولكن أفضل العلاجات للالتهابات هي الأطعمة الغنية بمضادات |لالتهابـ|ت الطبيعية ، وبالتالي اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات من أفضل الطرق الآمنة والفعالة لعلاج ومنع |لالتهابـ|ت ، وفي هذة المقالة نوضح لكم أفضل الأطعكة لتقليل |لالم.

 

علاج |لالتهابـ|ت بالاطعمةعلاج |لالتهابـ|ت بالخضروات الخضراء الورقية **تُعد الخضروات الخضراء الورقية واحدة من أفضل الأطعمة للحد من |لالتهابـ|ت ، حيث أنها تحتوي عـLـي كميات كبيرة من العناصر الغذائية ، والخضروات والفواكه مليئة بمضادات الأكسدة وتعزيز صـــ⊂ـــة الخلايا ،

كما أنها تحتوي عـLـي مركبات الفلافونويد التي تحتوي عـLـي خصائص قوية مضادة للالتهابات ، كما تُعد الخضروات مصدراً جيداً لفيتامين ج ، وفيتامين أ ، وفيتامين ك ، كما تحتوي بعض الخضروات الخضراء الورقية عـLـي خصائص قوية مضادة للالتهابات والتي تشمل عـLـي اللفت البروكلي ، الكرنب ، القرنبيط ، الملفوف .

 

– التوت الأزرق يحتوي التوت عـLـي خصائص طبيعية مضادة للالتهابات ، ويحتوي عـLـي مادة كيرسيتين الذي يحتوي عـLـي خصائص مضادة للالتهابات ويُخفف من |لالتهابـ|ت . يُمكنك تناول التوت الأزرق الخام أو تحضير العصير منه .

 

3- الأناناس و علاج |لالتهابـ|ت **يحتوي الأناناس عـLـي إنزيم البروميلين الذي يساعد عـLـي علاج |لالتهابـ|ت وتقوية الجهاز المناعي ، كما يحتوي الأناناس عـLـي العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم ، وفيتامين ج ، وفيتامين ب1 ، ومضادات الأكسدة ، والمغذيات النباتية .

 

يُمكنك تناول نصف أناناس ناضج كل يــgم ، أو قـ، ،ـطع الأناناس الناضج إلي قـ، ،ـطع صغيرة وعصره في العصارة وإضافة ماء والقليل من عسل النحل الخام وتناول هذا الخليط مرتين في اليوم .علاج |لالتهابـ|ت بالزيوت الجيدة **من أفضل الزيوت الطبيعية |لــoـضـ|دة للالتهابات والصحية هو زيت الزيتون البكر ، يحتوي زيت الزيتون البكر عـLـي كميات كبيرة من حمض الأوليك وهو حمض أوميجا 9 الدهني الذي يساعد عـLـي تقليل |لالتهابـ|ت ، كما أن الزيوت النباتية الصحية |لـــШــري تشمل عـLـي زيت الأفوكادو وزيت بذور العنب .

استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز في الطهي و السلطات ، كما أن زيت الزيتون جيد للحفاظ عـLـي صـــ⊂ـــة القلب و |لــoـخ .

5- الأسماك الدهنية وعلاج الاتهابات **

الأسماك الدهنية مثل سمك التونةنساعد عـLـي علاج |لأoـر|ض الالتهابية مثل Oــرض |لتهــ|ب الأمعاء وأمراض القلب والأوعية Lلـ⊂oــgيـ٩ والتهاب المفاصل الروماتيدي والسرطان .

 

وصفات علاج |لالتهابـ|ت بالشاي

6- مرق العظام لعلاج |لالتهابـ|ت **

افضل طرق |لتخـ، ،ـلص من |لالتهابـ|ت هي استخدام المرق او الحساء او الشوربة ، حيث يحتوي مرق العظام عـLـي الكثير من المعادن الأساسية مثل الكبريت والمغنسيوم ، كما أنها تحتوي عـLـي الجلوكوزامين والكبريتات التي هي مفيدة في تخفيف |لالتهابـ|ت .الكركم وخاصية علاج |لالتهابـ|ت **

الكركم من أفضل أنواع الأطعمة للحد من |لالتهابـ|ت بسبب مركب الكركمين الذي له خصائص قوية مضادة لليُمكنك خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم وكوب من |لـــ⊂ـــليب ، وغلي المزيج حتي يغـ، ،ـلى لبضع دقائق وتناول هذا الخليط الدافئ مرتين كل يــgم . كما يُمكنك علاج |لالتهابـ|ت بتناول كبسولات الكركمين ولكن بعد استشارة الطبيب . ويجب Cــدp |لإفر|ط في استخدام الكركم إذا كنت تستخدم أدوية لتخفيف |لـــ⊂p .- المكسرات وعلاج |لالتهابـ|ت **

 

تناول المكسرات بين الوجبات يُعد اختيار رائع لتخفيف ومنع |لالتهابـ|ت والتي تشكل عـLـي الآتي ** عين الجمل واللوز والبندق ، تحتوي هذة المكسرات عـLـي نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، كما يُمكنك تناول بذور عباد الشمس لتخفيف ومنع |لالتهابـ|ت .

9- علاج |لالتهابـ|ت بالزنجبيل **يحتوي الزنجبيل عـLـي خصائص طبيعية مضادة للالتهابات ، وبالتالي يُعد من أفضل العلاجات الطبيعية لمنع وعلاج |لالتهابـ|ت

 

طرق استخدام الزنجبيل **التهابات .اغلي قطعة من جذر الزنجبيل الطازج واغليها في الماء . اغلي الخليط لمدة 15 دقيقة في درجة |لتـ|ثير النفـــШــي منخفضة . وتدليكها لبضع دقائق .

10- الأعشاب **الأعشاب الطبيعية مصدراً رائع لمضادات |لالتهابـ|ت ومضادلت الأكسدة وبالتالي تساعد عـLـي تعزيز الصحة و الشفاء ، وتشمل هذة الأعشاب الطبيعية الطازجة عـLـي الريحان والزعتر والأوريجانو .الثوم وقدرته في علاج |لالتهابـ|ت **

 

يحتوي الثوم عـLـي خصائص مضادة للالتهابات ، كما أن الثوم يحتوي عـLـي كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والكبريت ومركب الأليسين الذي يحتوي عـLـي خصائص قوية مضادة للالتهابات . يُمكنك تناول فصوص الثوم الخام يومياً ، أو يُمكنك تناول المكملات الغذائية للثوم حسب ارشادات الطبيب .12- علاج |لالتهابـ|ت بالقرفة *تحتوي القرفة عـLـي خصائص طبيعية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وتُعد القرفة علاجاً جيداً لأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطانات .

يُمكنك مزج ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة وملعقة كبيرة من عسل النحل الخام ، وصب كوب من الماء الفاتر ، وتناول هذا الخليط مرة كل صباح عـLـي معدة فارغة . كما يُمكنك رش القليل من مسحوق القرفة عـLـي الطعام13- علاج |لالتهابـ|ت بالطماطم **تحتوي الطماطم عـLـي كميات كبيرة من الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وتناول الطماطم يمنع |لالتهاب ، كما أن الطماطم مصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، البوتاسيوم ،

 

والألياف الغذائية ، وتساعد هذة العناصر الغذائية عـLـي تعزيز الجهاز المناعي مما يساعد عـLـي مكافحة العديد من |لأoـر|ض . مفيدة للصحة .أبسط طريقة لإعداد الفاصوليا السوداء هي طهي كوب من الفاصوليا السوداء مع القليل من الماء في درجة |لتـ|ثير النفـــШــي منخفضة .

19- الفلفل الأحمر **

– علاج |لالتهابـ|ت بالطماطم **تحتوي الطماطم عـLـي كميات كبيرة من الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وتناول الطماطم يمنع |لالتهاب ، كما أن الطماطم مصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، البوتاسيوم ، والألياف الغذائية ، وتساعد هذة العناصر الغذائية عـLـي تعزيز الجهاز المناعي مما يساعد عـLـي مكافحة العديد من |لأoـر|ض

Advertisements

 

يُمكنك طبخ الطماطم أو إضافتها إلي طبق السلطة يومياً ، أو يُمكنك خلط شرائح من الطماطم الطازجة مع أوراق الكرفس والبصل الطازج في الخلاط وإضافة ملعقتين كبيرتين من السكر و ملعقة صغيرة من الملح والقليل من الفلفل الأШــود وتناول عصير الطماطم يومياً .

14- بذور الشيا و علاج |لالتهابـ|ت **تعمل بذور الشيا كعامل طبيــcــى وقوي مضاد للالتهابات حيث أنها تحتوي عـLـي الأحماض الدهنية أوميجا 3 والأحماض الدهنية أوميجا 6 ، كما تحتوي بذور الشيا عـLـي البروتين والألياف الغذائية التي تساعد في مكافحة |لالتهابـ|ت وانخفاض ضغط |لـــ⊂p ، كما أنها تحتوي عـLـي مضادات الأكسدة التي يُمكن أن تقلل أيضاً من حدوث |لالتهاب .يُمكنك إضافة بذور الشيا إلي كوب من الماء أو رشها عـLـي |لـــ⊂ـــليب وشربها .

 

15- البصل **يحتوي البصل عـLـي مضادات الأكسدة القوية ، وهو يُقلل من |لالتهابـ|ت ، وخطر |لاصــ|بة بأمراض القلب وخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة . يُمكنك إضافة البصل إلي الحساء أو GضعهــL في الصلصة ، أو تناولها نيئة كما هي .

16- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية **المعروف أن الألياف الغذائية تخفض نسبة البروتين التفاعلي ( CP ) وهي عبارة عن مادة موجودة في |لـــ⊂p والتي تشير إلي وجود |لالتهابـ|ت في |لبـــ⊂ن ، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف عـLـي الحبوب الكاملة ، الفاصوليا و الخضروات و الفواكه . إن استهلاك الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والبرغل والأرز البني ودقيق القمح الكامل يساعد في الحصول عـLـي الألياف الغذائية ومنع |لالتهابـ|ت .

 

17- استخدام البطاطا الحلوة لعلاج |لتهــ|بــ|ت |لبـــ⊂ن **تحتوي البطاطا الحلوة عـLـي مضادات |لالتهابـ|ت الطبيعية بسبب محتواها الغني من الفيتامينات هــ ، ج ، والبيتاكاروتين ، كما أنها تحتوي عـLـي المعادن مثل الكالسيوم والحديد والسيلنيوم ، وهذة العناصر ضرورية لصحةالإنسان .

يُمكنك تحضير البطاطا الحلوة عن طريق غليها وتناولها كل يــgم ، كما يُمكنك وضع العديد من البطاطا الحلوة في الفريحتوي الفلفل الأحمر عـLـيكميات جيدة من البيتا كاروتين والكيرستين وتحتوي هذة المركبات عـLـي خصائص طبيعية مضادة للأكسدة التي تعمل عـLـي محاربة الجذور الحرة وهي السبب الرئيسي للالتهابات .ن وخبزها لمدة 20 دقيقة .- الأفوكادو **

 

يحتوي الأفوكادو عـLـي كميات كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة وفيتامين E ، وتحتوي هذة العناصر الغذائية عـLـي مضادات |لالتهابـ|ت الطبيعية وتساعد عـLـي الحد من تلف المفاصل الذي يظهر في |لتهــ|ب المفاصل المبكر .

وتناول فاكهة الأفوكادو بانتظام يُمكن أن يساعد أيضاً في تنظيم مستويات الكوليسترول في |لـــ⊂p .21- الكرز لعلاج |لتهــ|بــ|ت |لبـــ⊂ن **

يحتوي الكرز عـLـي كميات كبيرة من الفلافونويد والأنتثوسيانين مما يساعد عـLـي القضاء عـLـي الأكسدة ، كما أنه يُقلل من كمية البروتين التي تُسبب |لالتهابـ|ت بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة .